接纳不确定性：解开青少年焦虑的心理密钥

当一名高中生在深夜反复检查作业，生怕漏填一个标点；当初中生因担心 “可能没人理自己”，宁愿躲在教室角落错过集体活动；当大学生对着志愿填报指南彻夜难眠，害怕选错专业耽误一生 —— 这些场景背后，藏着当代青少年焦虑的核心症结：对 “不确定性” 的恐惧。在这个信息高速流转、竞争日益激烈的时代，青少年被裹挟在 “必须确定” 的期待中，而学会接纳不确定性，才是缓解焦虑、构建健康心理的关键。
对不确定性的排斥，源于青少年成长阶段的特殊心理需求与外部环境的双重压力。从心理发展规律来看，青少年正处于自我认同构建期，他们渴望掌控生活节奏，以此确认自身价值。考试分数的波动、朋友关系的变化、未来路径的模糊，这些 “不确定” 的信号，很容易让他们陷入 “我不够好”“我会失败” 的负面联想。而社会层面，“唯结果论” 的评价导向更在加剧这种焦虑：家长期待孩子 “稳定升学”，学校强调 “分数可控”，社交媒体上 “完美人生模板” 的渲染，让青少年误以为 “不确定” 就等于 “不安全”，进而拼命追求绝对的确定，反而被焦虑缠上了身。就像有的学生为了避免 “考砸”，每天熬夜刷题却效率骤降；有的孩子为了 “不出错”，在社交中刻意讨好，最终弄丢了真实的自己 —— 他们越是想抓住 “确定”，就越被 “不确定” 带来的恐惧推着走。
然而，接纳不确定性并非放弃努力、任由命运摆布，而是以更成熟的心态看待世界的本质，在不确定中培育心理韧性。心理学中有个 “不确定性耐受度” 的概念，指的是个体面对未知时的适应能力。高耐受度的人并非不害怕未知，而是懂得 “不确定不等于危险”。就像一位克服演讲焦虑的高中生所说：“我曾怕上台忘词被嘲笑，后来试着告诉自己‘就算忘词，也能笑着圆回来’，真站上讲台才发现，观众根本没那么在意我的小失误。” 这种接纳，不是妥协，而是跳出 “非黑即白” 的认知陷阱 —— 考试可能失利，但能从中找到薄弱点；社交可能碰壁，但能学会分辨真心；未来可能偏离预期，但能在试错中找到更适合自己的路。正如心理学家卡尔・罗杰斯所言：“最个人化的东西，往往最具有普遍性。” 每个青少年面对的不确定，本质上都是成长的必经之路，接纳它，才能在波动中稳住自己的节奏。
培养青少年接纳不确定性的能力，需要家庭、学校与个人形成合力。家长要放下 “必须让孩子走坦途” 的执念，多对孩子说 “没关系，我们一起看看接下来能做什么”，而非 “你怎么又搞砸了”—— 前者传递的是 “不确定不可怕，我们有应对能力”，后者则会强化 “不确定就是失败” 的错误认知。学校可以通过心理课设计 “小冒险” 活动，比如让学生随机组队完成任务，在协作中体验 “不预设结果” 的乐趣，打破对 “完美掌控” 的依赖。对青少年自身而言，不妨从日常小事开始练习：比如偶尔不提前规划周末行程，试着接受 “随遇而安”；在考试前告诉自己 “我已尽力，结果顺其自然”。这些微小的尝试，会逐渐让 “不确定” 从 “威胁” 变成 “探索的机会”。
时代在快速变化，没有谁能永远站在 “确定” 的安全区里。青少年的焦虑，本质上是对 “无法掌控未来” 的不安。但当他们学会接纳不确定性，就会发现：那些曾经害怕的 “未知”，其实藏着更多可能 —— 一次意外的挫折，可能让他们找到新的兴趣；一段不顺利的社交，可能让他们学会珍惜真诚的关系；一个偏离预期的选择，可能让他们走出独一无二的人生。接纳不确定性，不是向焦虑低头，而是给心灵松绑，让青少年在成长的风浪中，既能扛住压力，也能看见风雨后的阳光。这，才是送给青少年最好的心理铠甲。